運動になる仕事で働きながら体を鍛える！おすすめ職業ランキング
「仕事で痩せる、健康になる」——ジムに通う時間を、そのまま給料に変えてみませんか？
運動になる仕事とは、日々の業務の中で自然と体を動かし、筋力維持やシェイプアップが期待できる職種のことです。デスクワークによる運動不足を解消し、心身ともに健やかなライフスタイルを実現したい方に最適な働き方を提案します。
こんな人におすすめ
- ✓デスクワーク続きで体力の衰えを感じている人
- ✓ジム代を節約しながら効率よく体を鍛えたい人
- ✓じっとしているよりも、動き回るほうが性格的に合っている人
- ✓健康維持と収入獲得を同時に叶えたい人
運動量が多い職業の具体例、体力に自信がなくても始められる仕事、そして「運動になる仕事」を選ぶ際の注意点やメリットが分かります。
💡「運動になる仕事」を深掘り
キーワードの本質
単に『きつい肉体労働』を指すのではなく、歩行、昇降、運搬などの動作がルーチンに組み込まれ、結果として基礎代謝の向上や健康増進につながる働き方を指します。
仕事探しのコツ
- 1.1日の平均歩数や移動距離を求人票や面接で確認する
- 2.「立ち仕事」か「動き回る仕事」かの違いを明確にする
- 3.自分の体力レベルに合った負荷の仕事から始める
- 4.制服や設備が体を動かしやすい環境かチェックする
よくある誤解
- ✗筋肉がつくだけでなく、逆に腰痛や怪我のリスクもある
- ✗全ての肉体労働が脂肪燃焼に効果的なわけではない
- ✗食事管理を怠れば、運動量が増えても痩せるとは限らない
現実的な視点
夏場の熱中症対策や冬場の寒さ対策など、環境による体力的ダメージは無視できません。また、特定の部位だけを酷使する仕事は、健康増進どころか故障の原因になるため、全身をバランスよく動かせる仕事選びが重要です。
おすすめ職業ランキング TOP10
フィットネスインストラクター
「運動＝仕事」の究極形。お金を貰いながらアスリート並みの体型を維持できます。
仕事そのものがエクササイズであり、常に最高の運動強度を保てるまた、正しい体の動かし方を指導するため、自身のフォームも洗練されるさらに、最新の健康知識が日常的にアップデートされる環境
自転車整備士
趣味の延長で体を動かせる。自転車通勤との相性も抜群です。
接客と整備で常に立ち動き、意外と全身の筋肉を使うまた、試乗点検などで日常的に自転車に乗る機会があるさらに、重量のあるスポーツバイクの運搬など適度な負荷がある
郵便配達員
規則正しい生活と圧倒的な歩行量を確保。最も健康的な公的サービスの一つです。
毎日数千歩から数万歩を歩き、あるいは自転車で移動するまた、階段の昇り降りや荷物の積み下ろしが頻繁にあるさらに、有酸素運動がルーチン化されている
人力車車夫
スポーツ選手並みのトレーニング強度。短期間での肉体改造が可能です。
強靭な脚力と心肺機能を必要とする究極の有酸素＆無酸素運動また、観光案内による発声で腹筋も鍛えられるさらに、屋外活動により日光を浴び、精神的な健康度も高い
林業作業員（フォレスター）
ジムのトレーニングでは得られない「実用的な筋肉」が手に入ります。
不整地の山道を歩くため、インナーマッスルが劇的に鍛えられるまた、重量のある機材の運搬や伐採作業で全身の筋力を使うさらに、自然の中での活動によりストレス解消効果が高い
ヨガインストラクター
激しすぎる運動は苦手だが、しなやかな体を作りたい方に最適です。
柔軟性と体幹（コア）を同時に鍛えられるまた、呼吸法により自律神経が整い、内面からの健康が期待できるさらに、激しい動きは少ないが、持続的な筋収縮による脂肪燃焼効果がある
飼育員（動物園・水族館）
動物への愛を動力源に、気づけば1日の運動量がすごいことになっています。
広大な園内の移動、エサの運搬、清掃と休みなく動き回るまた、動物の保全に関わる力仕事が多く、実質的なウエイトトレーニングになるさらに、座る暇がほとんどない立ち仕事の代表格
大工
モノづくりを楽しみながら、機能的な体型を維持できる職人の仕事です。
高所への昇り降りや、中腰での作業が多く下半身が鍛えられるまた、資材の運搬や工具の使用で腕力・握力が自然とつくさらに、現場内を頻繁に移動するため、有酸素運動の側面もある
オーダーピッカー（ピッキング作業員）
未経験から始めやすく、ウォーキングをしながらお金を稼ぐ感覚に近い仕事です。
倉庫内を歩き回り、指定の荷物をピックアップする運動の連続また、しゃがむ、伸ばすといったスクワットに近い動作が頻繁に発生するさらに、ノルマ設定がある場合、自然と早歩きになり心拍数が上がる
造園施工管理
「運動しすぎ」は避けたいが、デスクワークは嫌だという方にベストバランスな仕事です。
現場の確認で広い敷地や勾配のある場所を歩くことが多いまた、植物の植え込みなど、軽作業を手伝う場面で体を動かすさらに、内勤と外勤のバランスが良く、適度な運動量になる
トップクラスの運動量を誇るのは、自身の体を資本とするインストラクターや車夫などの仕事です。一方で、配送や倉庫作業、建設・林業などの現場職も、日常的な動作の中にバランスよく運動要素が含まれています。自分の体力と、目指したい「理想の体」に合わせて選ぶのがポイントです。
❓よくある質問
Q. 未経験で体力に自信がないのですが、運動になる仕事は務まりますか？
A. はい、ピッキング作業や郵便配達など、特別なスキルが不要で自分のペースから始められる仕事もあります。数ヶ月続ければ自然と体力はついてきます。
Q. 運動になる仕事で本当に痩せますか？
A. 消費カロリーは確実に増えます。ただし、仕事終わりの食事やお酒の量が増えてしまうと相殺されるため、健康的な食事管理もセットで考えることが重要です。
Q. 体を壊すリスクが心配です。
A. 腰痛などは「正しいフォーム」を知らないことで起こりやすいです。ストレッチの習慣をつけたり、重いものを持つ際の正しい体の使い方を学ぶことでリスクは大幅に下げられます。
🔗関連キーワード
「運動になる仕事」を選ぶことは、ジムの月謝を節約しながら給料を得る、非常に合理的な選択です。デスクワークで失われがちな活力を、日々の業務を通じて取り戻してみませんか？まずは自分にとって心地よい負荷の仕事から探してみることをおすすめします。